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    高考在即,學(xué)生的心理也因?yàn)楦鞣N模擬考試表現(xiàn)出情緒的大起大落,焦慮,抑郁等等,此時(shí)的心理調(diào)節(jié)往往比盲目的題海戰(zhàn)術(shù)更重要,如何做到有的放矢,讓自己在最后的一個(gè)多月穩(wěn)步前進(jìn),最后正常發(fā)揮水平很關(guān)鍵。本文介紹了六種常見(jiàn)的心理問(wèn)題以及對(duì)策，希望能夠幫助考生了解自己的心理狀態(tài)，調(diào)整心態(tài)，備戰(zhàn)高考。

    第一，備考焦慮�？荚嚱箲]是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯——多得森法則，是心理學(xué)家葉克斯和多得森發(fā)現(xiàn)的。該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U形曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。有些學(xué)生處于焦慮過(guò)低即認(rèn)為自己不管怎么努力也就只能這樣，結(jié)果學(xué)習(xí)上怎么也緊張不起來(lái)，這樣會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)分放松，無(wú)所用心，不求上進(jìn)，考得好與不好無(wú)所謂，這當(dāng)然是一種不正確的態(tài)度。而有些學(xué)生焦慮過(guò)高即對(duì)自己期望很高，但考試結(jié)果不穩(wěn)定，郁郁寡歡，愁眉不展。于是學(xué)習(xí)更加勤奮刻苦了，每天晚上十二點(diǎn)才睡，早上五點(diǎn)半就起床看書，但是即便如此成績(jī)還是沒(méi)有什么起色。其主要原因是考生對(duì)考試成績(jī)過(guò)于關(guān)注。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，大家都有過(guò)穿針的經(jīng)歷，當(dāng)你越是緊張是不是穿過(guò)去的時(shí)候，你的手反而抖得厲害，當(dāng)你深吸一口氣淡定下來(lái)，反而很輕易就過(guò)去了。道理是一樣，當(dāng)你將注意力都凝聚在考試的成績(jī)上，你的焦慮和緊張讓反而分散了你應(yīng)試解題的能力。

    對(duì)策：對(duì)于焦慮過(guò)低的學(xué)生，要適當(dāng)提高其焦慮程度，本著對(duì)自己、家庭、學(xué)校和社會(huì)負(fù)責(zé)的態(tài)度認(rèn)真復(fù)習(xí)和考試。不僅把考試當(dāng)作對(duì)學(xué)習(xí)效果的一次檢驗(yàn)，更要把考試當(dāng)作為國(guó)家選拔人才，為社會(huì)主義現(xiàn)代化建設(shè)作貢獻(xiàn)的大事來(lái)對(duì)待。促使自己增強(qiáng)自信心和進(jìn)取心，提高學(xué)習(xí)成績(jī)。

    對(duì)于焦慮過(guò)高的學(xué)生要保持一顆平常心，讓自己的心態(tài)趨向緩和。平時(shí)的模擬考考不好沒(méi)有關(guān)系，甚至你應(yīng)該高興，因?yàn)槟闾崆鞍l(fā)現(xiàn)了問(wèn)題，你才有機(jī)會(huì)可以解決問(wèn)題，解決了問(wèn)題就是為你高考的勝利增加了一份勝算。

    第二，前途渺茫。

    小明是班里的班長(zhǎng)，老師的得力助手，同學(xué)們的好榜樣，但是在高考臨近之際他卻陷入一種困惑中。他說(shuō)：“我的理想是做一名外交家，但是我在網(wǎng)上查了當(dāng)外交家好難，我要選擇什么樣的專業(yè)才能成為一名外交家呢？即便我知道自己要選擇什么專業(yè)了，但是將來(lái)能不能當(dāng)外交家都是未知數(shù)，我覺(jué)得前途很迷茫，心里空空的，甚至覺(jué)得再怎么努力也實(shí)現(xiàn)不了夢(mèng)想，那還努力什么呢？”

    對(duì)策：把握現(xiàn)實(shí)，學(xué)習(xí)當(dāng)下。人生是多變的，這種變化不只是外部世界帶來(lái)的，也有人內(nèi)心世界的變化，應(yīng)對(duì)變化不能害怕，要有把握現(xiàn)實(shí)，從現(xiàn)實(shí)出發(fā)，做好當(dāng)前的事的從容和擔(dān)當(dāng)。一個(gè)人連手下的事情都做不好怎么能做大事？一屋不掃，何以掃天下，說(shuō)的就是這個(gè)道理。當(dāng)你做好了眼下的事情了，一步一步，踏踏實(shí)實(shí)地，人生的路自然就清晰明朗了。

    第三，精神恍惚。

這也是很多考生出現(xiàn)的問(wèn)題。隨著高考的時(shí)間越來(lái)越逼近，很多考生發(fā)現(xiàn)自己的時(shí)間明顯不夠用，于是晚上經(jīng)常開夜車，熬到凌晨一二點(diǎn)甚至三四點(diǎn)不睡，實(shí)在困得不行就用咖啡濃茶提神，更甚者掐胳膊大腿，上演一幕幕“苦肉計(jì)”。這樣導(dǎo)致的直接結(jié)果就是白天的精神越來(lái)越差，老師講課跟不上聽(tīng)不進(jìn)去，上課老走神，瞌睡不斷，精神恍惚。

    對(duì)策：磨刀不誤砍柴工，一個(gè)人的精力是有限的，往往所謂的聰明人也不過(guò)就是知道該把自己有限的精力怎樣最合理地運(yùn)用起來(lái)，好鋼用在刀刃上。只顧學(xué)習(xí)，不懂休息，學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間安排不合理，只會(huì)導(dǎo)致惡性的循環(huán)，晚上更累，白天更困，知識(shí)掌握得更糟糕�？忌�要科學(xué)合理地安排作息時(shí)間，調(diào)整好生物鐘，確保每天至少要有6~7個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

    第四，高原反應(yīng)。

    高原反應(yīng)會(huì)發(fā)生在各行各業(yè)，很普遍，在這里我們主要講講在高考備考過(guò)程中出現(xiàn)的情況。很多考生每天會(huì)做很多練習(xí)題、練習(xí)卷，上課的時(shí)候也是集中精力非常認(rèn)真地聽(tīng)講，可以說(shuō)在高考的最后沖刺階段他們使出了渾身解數(shù)，拼盡了全力，但是學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)效率停滯不前，就像在三千米長(zhǎng)跑的最后階段心里想往前沖，但是肉體已經(jīng)疲憊到無(wú)力。這就是高原反應(yīng)。

    應(yīng)對(duì)沖刺階段的高原反應(yīng)兩個(gè)對(duì)策：情緒調(diào)整+能力訓(xùn)練。所謂情緒調(diào)整就是不要讓自己的心理一直處于一種應(yīng)對(duì)失敗的狀態(tài)，覺(jué)得困難的問(wèn)題解決不了可以先放下，做些簡(jiǎn)單的題找些成就感，讓自己從那種疲于拼命的狀態(tài)中放松下來(lái)。能力訓(xùn)練就是有針對(duì)性地練習(xí)，不要一味求多、求難，明確自己的弱點(diǎn)，重點(diǎn)解決自己薄弱的問(wèn)題，需要的時(shí)候可以請(qǐng)教老師和同學(xué)。在學(xué)習(xí)中進(jìn)入了高原反應(yīng)階段，不能急，不要慌，要對(duì)自己有信心，對(duì)自己要有正確的認(rèn)識(shí)。

    第五，暫時(shí)失憶。

    明明是很容易的題目，平時(shí)也做過(guò)很多次的，答案明明就在嘴邊盤旋，為什么就是想不起來(lái)了呢？其實(shí)原因很簡(jiǎn)單，你的大腦出現(xiàn)了回憶信息暫時(shí)遺忘的狀況。很多考生在考試中經(jīng)常會(huì)遇到這種狀況，因?yàn)檫@種狀況而失分，真的是很可惜。

    對(duì)策：平時(shí)的學(xué)習(xí)中要扎扎實(shí)實(shí)地學(xué)好知識(shí)，形成知識(shí)的網(wǎng)絡(luò)體系。在考場(chǎng)上出現(xiàn)這種情況，也不要慌，保持冷靜，努力試著回想與之相關(guān)的學(xué)習(xí)內(nèi)容，一般都可以找到解決這一問(wèn)題的有效線索。如果一時(shí)半會(huì)找不到答案，暫時(shí)放下，先做后面的題，考場(chǎng)上的時(shí)間有限，等解決了后面的問(wèn)題再回頭看看，也許就會(huì)“山重水復(fù)疑無(wú)路，柳暗花明又一村”了。

    第六，心理飽和。

    在一定溫度下，向一定量溶劑里加入某種溶質(zhì)，當(dāng)溶質(zhì)不能繼續(xù)溶解時(shí)，所得到的溶液叫做這種溶質(zhì)的飽和溶液。在學(xué)習(xí)的過(guò)程中，也會(huì)出現(xiàn)這種飽和的狀態(tài)，叫心理飽和現(xiàn)象�？忌�進(jìn)入高三之后，大多很少或者基本不參加其他的活動(dòng)，只是重復(fù)地進(jìn)行大量的聯(lián)系，在這種長(zhǎng)期的、強(qiáng)度的重復(fù)之下就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)效率底下、心理疲累的現(xiàn)象。

    心理飽和在高考復(fù)習(xí)的最后階段會(huì)頻繁出現(xiàn)，解決這個(gè)問(wèn)題的對(duì)策就是：勞逸結(jié)合，不斷變化學(xué)習(xí)內(nèi)容和學(xué)習(xí)方式。學(xué)會(huì)合理安排學(xué)習(xí)和休息的時(shí)間，課間可以到教室外面走走，呼吸呼吸新鮮空氣，仰頭多看看藍(lán)天。自習(xí)時(shí)間，將語(yǔ)數(shù)外和綜合交叉著復(fù)習(xí)。適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄一下內(nèi)心的飽和感，跟老師、朋友聊聊天，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，這些都是比較可行的辦法。