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2011年的體育中考將于2011年4月6日至17日進行，武昌區(qū)體育中考地點在在武漢市第十四中學。體育中考成績滿分為30分（平時體育成績占15分，體育測試成績占15分）；考試內(nèi)容為坐位體前區(qū)、一分鐘跳繩和耐久跑（男：1000米   女：800米），其它內(nèi)容介紹如下：

一、  考試項目及分值

體育中考成績總分30分 = 15分（考試成績） + 15分（平時成績）

（一）平時體育成績

3學年共計15分為滿分。每學年滿分為5分，其換算辦法為：85分以上為5分，70－84分為4分，60－69分為3分，59分以下為2分。

（二）體育測試

1、體育測試項目及分值規(guī)定為：1000米（男）、800米（女）：5分；1分鐘跳繩：5分；坐位體前屈：5分。

（1）因肢殘喪失運動能力的考生，可申請辦理免考手續(xù)，經(jīng)審核批準后，體育中考總分按滿分計分。

（2）因傷、病長期免修體育課，但未喪失運動能力的考生，可申請全部項目免考或單一項目免考，經(jīng)審核批準后，按總分的50%計分。

（3）因生理原因或突發(fā)事故暫不能參加考試的考生，可申請緩考，在各區(qū)規(guī)定的時間集中參加緩考，緩考與正式考試辦法相同。

3.借讀生處理方案：

（1）借讀生回原籍學校參加考試，平時成績由我校鑒定蓋章后送交給原籍學校。

（2）在外地借讀的學生回武漢參加中考，必須參加體育中考，并給出平時成績。

二．小貼士：體育訓練中應注意的問題

1.坐位體前屈平時多壓腿

平時，考生沒事時練下伸伸腰，多壓壓腿，讓自己的筋骨逐漸柔軟有韌性。還

可身體站直時盡量練手摸地，以訓練身體柔韌性。另外，考生坐在椅子上時。還可以將腿伸到前位的椅子腿上，努力將自己的腿伸直。如果有毅力，不妨每天做做這個動作，學習累了坐在床上保持這個姿勢幾分鐘也行。

2.跳繩 要避免腳踝受傷

平時練習時，應選擇考試時專用的繩子進行訓練。練習時，不要穿著寬松的衣服，防止跳躍過程中碰到繩子;穿著合身，感覺到不冷不熱為宜，不要佩戴項鏈，以防跳躍時影響繩子。腳上穿質(zhì)地軟、重量輕的運動鞋，避免腳踝受傷。

3.中長跑 先分段訓練

平時練習時，考生可把長跑距離分成若干段來進行訓練。如女生可依自身條件，將800米跑分成2段或4段。先跑完第一段，然后休息幾分鐘，再繼續(xù)把剩下的跑完。通過這樣的分段訓練，調(diào)整自己的步伐、節(jié)奏，考生可逐漸提高自己的跑步速度。