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今年3月27日，我有幸參加武昌區(qū)在培訓(xùn)中心舉辦的心理健康維護(hù)講座。主講人是湖北省武昌實(shí)驗(yàn)中學(xué)特級(jí)教師高級(jí)心理咨詢師耿喜玲，耿老師就初中生和高中生常見的學(xué)習(xí)困難，青春期困惑和考試焦慮等問題，以提問的形式把個(gè)案中的問題呈現(xiàn)出來，要求大家分析問題的成因和找出解決問題的最佳方法。通過她一個(gè)半小時(shí)的耐心的講解，收獲頗豐。下面就今年要參加中考、高考的學(xué)生及家長(zhǎng)最關(guān)心的問題與大家分享。

1.今年要參加高考的學(xué)生，晚自習(xí)回家后，經(jīng)常在電腦前玩游戲，家長(zhǎng)不知道該怎么勸說，只能干著急。該怎么辦？

考前，最重要的是保持既有作息習(xí)慣，不要隨意去改變。高考復(fù)習(xí)階段較為規(guī)律每天按部就班進(jìn)行復(fù)習(xí)，做模擬試卷，這個(gè)習(xí)慣不能因?yàn)榕R近高考而改變，否則可能會(huì)帶來心理上的不適應(yīng)。尤其是玩網(wǎng)游或看電視連續(xù)劇，這些很容易分散注意力，導(dǎo)致考生多會(huì)去考慮游戲的結(jié)果或連續(xù)劇的劇情發(fā)展，不利于高考的發(fā)揮。建議家長(zhǎng)跟孩子講講道理，培養(yǎng)了這么久的考試的感覺，千萬不要在這個(gè)時(shí)候斷送。

2.臨考了，考生非常緊張，家長(zhǎng)該做些什么？

考生保持適度的緊張，有利于考試的發(fā)揮，如果一點(diǎn)都不緊張，反而不利于考試。但家長(zhǎng)的心態(tài)這時(shí)很重要，千萬不要給孩子制造緊張氣氛。

3.有的考生越是臨近考試，反倒越?jīng)]有緊迫感了，總感覺自己煩，學(xué)不進(jìn)去；而有的考生近兩次測(cè)驗(yàn)都沒考好，對(duì)自己失去信心，這類考生如何調(diào)整？

考前一周，最重要的是心無雜念。高考不僅是知識(shí)、能力的較量，也是心理素質(zhì)的較量。不妨按照以下幾步調(diào)整好應(yīng)試心態(tài)。

（1）不斷給自己打氣

信心是考生成功的精神支柱。越是考試前，學(xué)生越容易因?yàn)橐恍┬∈д`便否定自己。

考生應(yīng)如何強(qiáng)化信心呢?　　

首先，要相信自己的實(shí)力，復(fù)習(xí)了這么長(zhǎng)時(shí)間該掌握的都掌握了；其次，不要和別人攀比，看到別人分?jǐn)?shù)高一些就心懷芥蒂；第三，經(jīng)常給自己打氣，如“我一定能行”、“我比別人刻苦，付出肯一定有回報(bào)”、“這次沒考好是因?yàn)槌鲱}太偏了”等等；第四，走路挺胸抬頭，步伐加快。只有對(duì)自己充滿信心，情緒穩(wěn)定，學(xué)習(xí)的記憶力、思維力才會(huì)得到充分的發(fā)揮，學(xué)習(xí)效率才高，考試就會(huì)得高分。

（2）調(diào)整最佳競(jìng)技狀態(tài)

每個(gè)生命活動(dòng)都有一個(gè)周期性變化，考試也一樣，所以考生要將自己考試期間的競(jìng)技狀態(tài)調(diào)至最佳。大考前，臨陣磨槍最不可取。

有些學(xué)生在考前一周拼命趕，生怕自己會(huì)漏掉某幾個(gè)考試中涉及的知識(shí)點(diǎn)，一遍遍小心翼翼地檢查自己，似乎渾身有使不完的勁，也不覺得累。可這恰恰是在和考試爭(zhēng)奪自己的競(jìng)技狀態(tài)。前幾天太拼命，就是提前將你的競(jìng)技狀態(tài)提升到高峰，考試那天肯定會(huì)疲倦。

考前應(yīng)學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)亍巴妗焙头潘�，即要穩(wěn)定地復(fù)習(xí)，拿出大考前的幾天積攢、迸發(fā)最佳競(jìng)技狀態(tài)的力量。不過，考生不要走另一個(gè)極端，將放松自己變成放縱自己。譬如，整日從事體育活動(dòng)或整日游樂。放松僅僅是相對(duì)于平時(shí)緊張的準(zhǔn)備而言。這幾天你須保持良好的作息，并完成最后一次獨(dú)立的大略地系統(tǒng)復(fù)習(xí)，逐漸提升競(jìng)技狀態(tài)。

（3）失眠不要煩

很多考生挑燈夜戰(zhàn)，常常是晚上很晚才睡覺，越到晚上越精神。而上午10點(diǎn)以后常常就沒精神了。這樣的精神狀態(tài)肯定聽不好課，也不能進(jìn)入考試狀態(tài)。

高考是從上午9點(diǎn)到11點(diǎn)半、下午3點(diǎn)到5點(diǎn)半進(jìn)行。為了使考生在這個(gè)時(shí)段內(nèi)精力最充沛，大腦最興奮，思維最清晰，建議“夜貓子”們，要提前進(jìn)行生物鐘自我調(diào)節(jié)，而不要等到考前一天才按時(shí)休息，到時(shí)候“按時(shí)”也休息不好的。

還有些考生能按時(shí)休息，卻老是失眠。那是因?yàn)槟憬o予睡眠過分的關(guān)注。考生不必把睡眠問題看得太重，即使失眠也不要心煩。

如果果真睡不著，就輕松接受這個(gè)事實(shí)，然后對(duì)當(dāng)天的知識(shí)做個(gè)回憶或總結(jié)，當(dāng)你的身體確實(shí)感到需要“睡眠”時(shí)，不需要你做任何努力，自然會(huì)進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。另外，還可以平躺在床上，先盡量吸氣，再屏住呼吸，憋住，直到不能再憋為止，再長(zhǎng)呼氣，如此反復(fù)十來次， 心臟極度疲憊，自然呼呼入睡。

特別要提醒的是，失眠時(shí)盡量不要吃安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)影響你第二天的精神，并且還有依賴性。

希望耿老師這些建議性的意見和建議對(duì)考生和家長(zhǎng)有幫助。最后，預(yù)祝考生們?cè)诮衲甑闹懈呖贾薪鸢耦}名，馬到成功！